163 views, 9 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Kosek Training System: Wiosłowanie ze sztangą w oparciu klatką o ławkę Dodaj do swojego treningu, jeśli chcesz mieć silne 1.5K views, 47 likes, 4 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Prestige Gym & Fitness Marcin Wlizło - Szamotuły: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PODCHWYTEM 1) Chwyć sztangę 1K views, 6 likes, 5 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from Fitness Extreme Chodzież: Cześć! Dziś nasz trener Patryk Wiszniewski przedstawia Wam #wiosłowanie sztangą Cześć! 👋 Dziś nasz trener Patryk Wiszniewski przedstawia Wam #wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 🤩 Wiosłowanie sztangą w Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. #21 Napisany 12 luty 2015 - 23:05 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Czwartek, - Dzień 11 Postanowiłem zamienić jeden posiłek w diecie i zamiast kurczaka z ryżem dałem omlet z białek jaj i płatków owsianych. Prawdopodobnie zostanę przy tym na dłużej, bo zawsze to mniej ciągłego kurczaka i ryżu Przedłużam też od dzisiaj aeroby o 5 minut. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 2 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. Trening: Barki + triceps Barki: 1 Wyciskanie hantli stojąc 4 x 8 2. Wznosy bokiem 3 x 8 3. Wznosy przodem z hantlami stojąc 2 x 12 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2 x 10 Triceps: wyciskanie siedząc jednorącz hantlem 4 x 10 2. Wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4 x 8 3. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3 x 12 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 35 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #22 Napisany 13 luty 2015 - 22:12 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Piątek, - Dzień 12 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 2 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. Trening: Plecy + tył barków + kaptury Plecy: 1. Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4 x 10 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8 3. Martwy ciąg ze sztanga lub hantlami 3 x 12 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 x 8 Kaptury: 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 4 x 8 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 35 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #23 Napisany 15 luty 2015 - 00:23 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Sobota, - Dzień 13 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 2 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, 4 kromki chleba razowego, pomidor. 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. Trening: 35 minut na orbitreku. 0 Wróć do góry #24 Napisany 16 luty 2015 - 00:13 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Niedziela, - Dzień 14 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, łyżka kakao 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 0 Wróć do góry #25 Napisany 16 luty 2015 - 23:04 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Poniedziałek, - Dzień 15 Minęły dwa tygodnie od startu redukcji. Dzisiaj też zrobiłem pomiary (niestety nie są zachwycające, no ale zobaczymy jak to dalej pójdzie), niżej je podam. Rozpoczynam 3 tydzień, także teraz będę poza treningiem siłowym, biegać 4 razy w tym tygodniu po 40 minut na orbitreku. Dodatkowo w trening który robiłem do tej pory, dodam trening typowy na poprawę wyskoku (na razie 6 tygodni przygotowawcze). Będzie on we wtorki zamiast normalnego treningu nóg i w czwartki przed barkami. Także jutro pierwszy trening pod wyskok. Jak on będzie wyglądał: Trening na wyskok: Wtorek: Brzuch na rozgrzewce, 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Wykroki z obciążeniem - 3 x 6 na nogę 3. Przysiad (powoli w dół, szybko do góry) bez obciążenia - 5 x 5. Czwartek: Brzuch na rozgrzewce, 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Ćwierć skok - 5 x 5 3. Bulgarian squat z hantlami - 4 x 10 No i po tym normalny trening barków i tricepsów już według starej rozpiski. Pomiary: Waga - 94,8 kg 93,3 Klatka - 102 cm 101 Pas - 108 cm 107 Udo - 65 cm 65 Biceps - 36,5 cm 36 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. Trening: Klatka + biceps Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10 2. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 40 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #26 Napisany 17 luty 2015 - 21:47 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Wtorek, - Dzień 16 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Wykroki z obciążeniem - 3 x 6 na nogę 3. Przysiad (powoli w dół, szybko do góry) bez obciążenia - 5 x 5. 4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (skos ujemny) - 4 x 10 + 40 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #27 Napisany 18 luty 2015 - 09:07 AmarthGurth Wiek: 48 Płeć:Mężczyzna Miasto:Skierniewice Staż [mies.]: Powodzenia i wytrwałości. 0 Wróć do góry #28 Napisany 18 luty 2015 - 09:23 domar96 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gliwice Staż [mies.]: +/- 30 Powodzenia, będę zaglądał 0 Wróć do góry #29 Napisany 18 luty 2015 - 13:11 Alaryk Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 28 powodzenia ! również będę zaglądał! a i chciałem dopytać , dzień w dzień tak przez 2 tyg juz minimum 3 posiłki dziennie piers z kurczaka i ryż basmati? Prześledziłem każdy Twój wpis żywieniowy i poza śniadaniem i kolacją zero różnorodności , ani razu nie widziałem chudej rybki lub chudego innego mięsa co wydawałoby mi się dobrym pomysłem od czasu do czasu, o innych źródłach ww wciągu dnia poza ryżem b. nie wspomnę Edytowany przez Alaryk, 18 luty 2015 - 13:14 . 0 Wróć do góry #30 Napisany 18 luty 2015 - 19:49 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 powodzenia ! również będę zaglądał! a i chciałem dopytać , dzień w dzień tak przez 2 tyg juz minimum 3 posiłki dziennie piers z kurczaka i ryż basmati? Prześledziłem każdy Twój wpis żywieniowy i poza śniadaniem i kolacją zero różnorodności , ani razu nie widziałem chudej rybki lub chudego innego mięsa co wydawałoby mi się dobrym pomysłem od czasu do czasu, o innych źródłach ww wciągu dnia poza ryżem b. nie wspomnę No raz był indyk Szczerze, to najbardziej już z wygody jem akurat to, bo się przyzwyczaiłem, ale smakuje mi. Ostatnio do 1 posiłku zamiast ryżu, jadam ziemniaki 0 Wróć do góry #31 Napisany 18 luty 2015 - 23:38 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Środa, - Dzień 17 Dzień bez treningu siłowego, ale i tak wyszedł bardzo aktywny. Tak na prawdę to jak ok. 11 wyszedłem z domu, to wróciłem dopiero koło 19, a w tym było z 7 godzin ciągłego chodzenia, także cały czas w ruchu. Dodatkowo wieczorkiem postanowiłem zrobić jeszcze aeroby za jutro, gdyż jutro ciężko byłoby mi się wyrobić z treningiem i aero, bo zjeżdżam na weekend do domu. Niestety na wyjście nie zabrałem ze sobą jedzenia, więc zjadłem jak wróciłem 1,5 posiłku na raz, żeby uzupełnić kcal, więc wyszedłem dziś minimalnie niżej niż zwykle. Dodatkowo doszły dzisiaj paczki z zapasami, także myślę, że na jakiś czas starczy :D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana 3. 220g piersi z kurczaka, 110g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 5. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny. Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: 40 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #32 Napisany 19 luty 2015 - 21:41 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Czwartek, - Dzień 18 Dziś zjeżdżałem do domu, także trening z rana, potem na pociąg i wieczorem w domu. Jak na razie był to chyba najmocniejszy trening, a w zasadzie dwa połączone w jeden (tak to teraz będzie wyglądać). Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Wyskok: 1. Single leg bridge - 2 x 20 sekund na nogę 2. Ćwierć skok - 5 x 5 3. Bulgarian squat z hantlami - 4 x 10 4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (skos ujemny) - 4 x 10 Barki + triceps Barki: 1 Wyciskanie hantli stojąc 4 x 8 2. Wznosy bokiem 3 x 8 3. Wznosy przodem z hantlami stojąc 2 x 12 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2 x 10 Triceps: wyciskanie siedząc jednorącz hantlem 4 x 10 2. Wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4 x 8 3. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3 x 12 0 Wróć do góry #33 Napisany 20 luty 2015 - 22:18 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Piątek, - Dzień 19 Ogólnie dzień jak co dzień. Rano zrobiłem trening, a z racji super pogody, postanowiłem wyjść na boisko i pograłem z 2 godziny w kosza. Muszę częściej grać, bo trochę forma spadła od tamtego roku ;D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana (przed treningowy) 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana (po treningowy) 3. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z indyka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: Plecy + tył barków + kaptury Plecy: 1. Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4 x 10 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8 3. Martwy ciąg ze sztanga lub hantlami 3 x 12 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 x 8 Kaptury: 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 4 x 8 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), Do tego pograłem dzisiaj ok. 2 godziny w kosza. 0 Wróć do góry #34 Napisany 21 luty 2015 - 21:41 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Sobota, - Dzień 20 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 3 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA 0 Wróć do góry #35 Napisany 22 luty 2015 - 09:47 Alaryk Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 28 z ciekawości , jakie masło orzechowe wcinasz ? :) EDIT : już widzę na zdj... ładnie to wygląda:) Edytowany przez Alaryk, 22 luty 2015 - 09:48 . 0 Wróć do góry #36 Napisany 22 luty 2015 - 10:40 Outro Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:Paciakowo Staż [mies.]: laik Jesli chodzi o wage to bedzo ladnie zeszla przez 2 tyg. A co do jedzenia, to jadam podobnie. Bardzo wygodnie jest 4/5 takich samych posiłkow, jesli ktos moze przezyc ze jest to ryz i kura czy cos innego ;] 0 Wróć do góry #37 Napisany 22 luty 2015 - 10:47 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 z ciekawości , jakie masło orzechowe wcinasz ? :) EDIT : już widzę na zdj... ładnie to wygląda:) Głównie Primavika tak jak widać, ale czasami też jakieś inne, np. te z Lidla (tydzień amerykański) Jesli chodzi o wage to bedzo ladnie zeszla przez 2 tyg. A co do jedzenia, to jadam podobnie. Bardzo wygodnie jest 4/5 takich samych posiłkow, jesli ktos moze przezyc ze jest to ryz i kura czy cos innego ;] Dokładnie, mi jest po prostu tak wygodniej ale ostatnio staram się ww też z ziemniaków czy makarony dostarczać. 0 Wróć do góry #38 Napisany 22 luty 2015 - 11:46 numerjeden Płeć:Mężczyzna Miasto:oln fajny zestaw, powodzenia i zapraszam do mnie :) 0 Wróć do góry #39 Napisany 23 luty 2015 - 00:27 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Niedziela, - Dzień 21 Dziś nic szczególnego. Po 3 godzinach w załadowanym po brzegi pociągu, wróciłem do Wrocławia. Przed chwilą skończyłem jeszcze robić 40 minut aerobów, także zostało mi zjeść masło orzechowe, kazeinę i spać. Jutro klatka i biceps :D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, pół banana 2. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, pół banana, 3 łyżeczki serka homogenizowanego 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g makaronu razowego, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, warzywa 6. 50g masła orzechowego, 35g kazeiny Suplementacja: Odżywka białkowa Kazeina Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 2 kaps. ZMA Trening: 40 minut aerobów na orbitreku. 0 Wróć do góry #40 Napisany 23 luty 2015 - 00:37 pawel9352 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rosnie powodzenia ładny zestawik:) supli 0 Wróć do góry Plan masa 4 dni .. Post Trening dla zaawansowanych Tak, chciałem teraz trochę coś innego niż zawsze ;) ok zaraz zmienię i tak jak mówiliście. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/13/2010 10:24:51 AM Liczba szacunów: 0 Plan masa 4 dni .. Post Trening dla zaawansowanych Tak ostatecznie czy coś jeszcze zmienić? Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/14/2010 12:44:19 AM Liczba szacunów: 0 Plan masa 4 dni .. Post Trening dla zaawansowanych Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/14/2010 2:14:36 AM Liczba szacunów: 0 Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 742 Data: 9/26/2008 4:00:09 PM Liczba szacunów: 0 [...] klatki na skosie w górę bo płaska jest w planie A. -zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc z supinacją u góry. I dodałbym unoszenie na boki w opadzie na tył barków bo nie masz nic na nie w planie. -też dodałbym wspięcia na palce. To tylko moja opinia :) Odnośnie najprostszego planu FBW to [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 7/1/2009 9:40:17 PM Liczba szacunów: 0 Trening pomocy! Post Trening dla początkujących [...] na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki siedząc (oprzyj się o coś tak, aby nie przeciążać kręgosłupa)/unoszenie na bok w siadzie uginanie "młotkowe"/uginanie francuskie jednorącz wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń, może być więcej, jak masz za mało ciężaru, ucz się [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 6/10/2010 5:41:48 PM Liczba szacunów: 0 [...] podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 -francuskie od czola 4x8 + brzuch/dwuglowe ud Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 1/6/2009 12:51:50 PM Liczba szacunów: 0 Trening do sprawdzenia FBW Post Trening dla początkujących Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 8/5/2014 3:07:26 PM Liczba szacunów: 0 przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 11/22/2007 2:15:06 PM Liczba szacunów: 0 [...] :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 10/25/2005 3:48:32 PM Liczba szacunów: 0 Mój plan do oceny Post Trening dla początkujących [...] powtórzeń. Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie ( 12,10,8,6 ) powtórzeń - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Triceps - na wyciągu wyciskanie w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 574 Data: 9/17/2013 5:52:11 PM Liczba szacunów: 0 Rozpiska do oceny ! Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] na palcach stojąc 12/10/8 -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30 Zmieniony przez - Mierzej11 w dniu 2013-06-12 19:05:16 Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 6/12/2013 7:04:37 PM Liczba szacunów: 0 plan na mase Post Trening dla zaawansowanych Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 5/9/2006 8:47:20 PM Liczba szacunów: 0 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...] Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 6/17/2014 8:03:01 PM Liczba szacunów: 0 Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 7/19/2012 1:46:53 PM Liczba szacunów: 0 Plan na mase do oceny Post Trening dla zaawansowanych KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 7/28/2008 10:01:52 PM Liczba szacunów: 0 Plan oparty na seriach łączonych Post Trening dla początkujących [...] 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 7/7/2011 11:36:56 PM Liczba szacunów: 0 Trening siła + hipertrofia do oceny Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Poniedziałek: Klata: 4x6-8 góra sztanga 4x6-8 dół sztanga 4x6-8 4x6-8 Biceps: przedramion ze sztangął łamaną 4x8 przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 z supinacją 3x8 Środa: Plecy: szerokim uchwytem 4x8-10 4x8 drążka [...] Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5082 Data: 1/4/2015 9:34:03 AM Liczba szacunów: 0 Plan 7-dniowy do oceny Post Trening dla zaawansowanych Poniedziałek Powtórzenia w serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskim 12/10/8/6 2. Rozpietki na skosie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2/12/2012 7:55:09 AM Liczba szacunów: 0 atc do oceny Post Trening dla zaawansowanych klatka: sztangi na lawce poziomej plecy drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: sztangi/sztangielek wzdluz tulowia czworoglowe ud [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 1/31/2007 11:42:12 AM Liczba szacunów: 0 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 10866 Witam, mam pytanie. Czy taki plan PUSH-PULL by się nadał, czy Waszym zdaniem należy coś zmienić jeśli tak to co? Z góry dziękuję za poświęcony czas i odpowiedź! Push- Poniedziałek, środa klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max wznosy bokiem 3x8-12 nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 przysiady ze sztanga– 5 serii po 10-12 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10528 Napisanych postów 156719 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218976 plan nieco przeladowany, kolejnosc tez by nalezalo zmienic. wrzuc ankiete dzialu, to zobaczymy jak dopasowac go pod ciebie ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 10866 Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 178 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu biegi Odżywianie : trzymanie michy Cel : Ostatnie 15 dni redukcji i przejście na masę Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko WPC łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10528 Napisanych postów 156719 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218976 a staz treningowy jaki? bo nie widze nigdzie informacji tego typu ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 10866 Przepraszam, fakt-4miesiąc mija, początek dopiero jak nie patrzeć. ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10528 Napisanych postów 156719 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218976 ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 10866 Super, bardzo, bardzo dziękuję!

wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia